INACTIVITE- ATOUTCOEUR


	1. La sédentarité



	1. Si tu cours, tu sais où tu vas. 2. Conseils pour le marcheur 3. L'activité physique régulière prévient l'athérosclérose carotidienne 4. L'exercice physique, un vrai bienfait 5. Les sports les mieux adaptés 6. Maigir en faisant du sport

	1. Endurance

Vrai ou Faux...
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Endurance

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Les activités d'endurance 4 à 7 fois par semaine sont bonnes pour votre cœur. Elles vont de la promenade à pied et des travaux domestiques aux programmes d'entrainement physique et aux sports de loisir.

Une activité d'endurance ne doit jamais vous essouffler. Si vous êtes essoufflé, ralentissez. Commencez par des activités d'intensité légère et augmentez la fréquence et l'intensité à votre rythme (vous réduirez ou éliminerez ainsi les risques de courbatures qui surviennent habituellement aux premiers jours d'un programme de mise en forme).

Voici quelques exemples d'activités : la marche, le golf, le jardinage, la propulsion d'un fauteuil roulant, la bicyclette, le patinage, la natation, le tennis, la danse.

Ayez un carnet d'entrainement où vous noterez des informations (type de sortie, temps de sortie, type de terrain, rythmes cardiaques, etc...). Plus tard il vous permettra d'analyser vos progrès, vos erreurs, et d'améliorer votre entraînement.

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Vous êtes éveillé de 15 à 19 heures par jour, il suffit d'une soixantaine de minutes d'activité pour demeurer en bonne santé, et il n'est même pas nécessaire qu'elles soient consécutives. Vous pouvez combiner diverses activités à raison d'au moins dix minutes par séance et vous aurez atteint votre objectif quotidien.

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Être actif tous les jours, c'est plus facile qu'on le croit. Vous aussi, vous le pouvez. Voici quelques exemples pour intégrer l'activité d'endurance physique dans vos journées :

A la maison :

- Faites-vous un nouvel horaire pour le matin et commencez la journée par une dizaine de minutes d'activité physique à l'intérieur ou à l'extérieur.
- Dansez au rythme de votre musique préférée pendant au moins dix minutes chaque jour.
- Remplacez votre pause-café par une pause-promenade.
- Faites une promenade à pied d'une dizaine de minutes avant le repas du midi.
- Inscrivez-vous à une association qui offre des programmes de vie active.
- Participez aux programmes (activités estivales, autres) organisés dans votre municipalité et essayez de nouvelles activités.
- Formez un groupe de marche. Faites un trajet un peu plus long chaque semaine et invitez vos amis au passage.
- Allez prendre l'air dans le jardin; bêchez, émondez, sarclez.
- Explorez votre quartier et trouvez combien de circuits différents de dix minutes vous pouvez parcourir à pied.
- Marchez, faites de la bicyclette.

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Être actif tous les jours, c'est plus facile qu'on le croit. Vous aussi, vous le pouvez. Voici quelques exemples pour intégrer l'activité d'endurance physique dans vos journées :

Au travail :

- Faites des pauses-étirements pendant les réunions.
- Invitez vos collègues à faire une promenade à pied pour parler d'affaires plutôt que de rester assis dans la salle de conférences.
- Utilisez l'escalier comme si l'ascenseur était en panne.
- Remplacez votre pause-café par une pause-promenade.
- Faites des contractions abdominales et dorsales lorsque vous êtes assis au bureau ou pendant le trajet en autobus.
- Faites une promenade à pied d'une dizaine de minutes avant le repas du midi.
- Descendez de l'autobus deux arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à pied.
- Garez la voiture à une dizaine de minutes de marche du bureau et faites le reste du trajet à pied.
- Rendez-vous au travail à bicyclette; vous économiserez de l'essence tout en protégeant l'environnement et votre santé.
- Si votre emploi vous amène à passer beaucoup de temps au volant, prévoyez plusieurs arrêts pendant la journée, sortez de la voiture et marchez pendant une dizaine de minutes ou plus, chaque fois que vous en avez l'occasion.

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